Je Vaše snídaně vyvážená?

Víte, kolik Vás stojí snídaně?

Víte, jak správně potraviny kombinovat?

Včera jsem nakoupila potraviny, které vidíte na fotce v prodejně Zdraví s chutí na nám. Svobody, OD Omega a dnes to byla moje snídaně. Zde Vám ukážu rozpočet, stejně jako množství mé snídaně.

Koupila jsem si:

– ovesné vločky 500g – 24,90Kč

– rozinky nesířené 200g – 24,90Kč

– para ořechy 100g – 52,90Kč

– jahody sušené mrazem 20g – 39,90Kč

– jogurtové kozí mléko 2,7% tuku, Bio 450ml – 36,90Kč

 

Moje snídaně obsahovala 1796kJ:

– ovesné vločky 50g (5lžic) – 735kJ = 2,49Kč

– rozinky nesířené 10g (1 lžíce) – 124kJ = 1,24Kč

– para ořechy 10g (1lžíce) – 276kJ = 5,29Kč

– jahody sušené mrazem 10g (polovina balení) – 120kJ = 19,95Kč

– jogurtové kozí mléko 150ml – 421kJ = 12,30Kč

Celkem mě dnešní snídaně stála: 41,27Kč

Pokud se Vám to zdá i tak moc peněz, lze např. sušené jahody zaměnit za čerstvé ovoce, které výjde ještě levněji, např. za jablko, banán, hrušku, v létě pak za čerstvé jahody, maliny, borůvky…

Rozpočet lze ještě snížit výběrem levnějšího mléka, potom je možné se dostat na rozpočet až kolem 24Kč/snídani.

Když si spočítáte např. cenu za smažený koblih, čokoládový croissant, nebo bagety, které si kupují ráno děti nebo i dospělí někde po cestě do školy či do práce, je to neporovnatelný rozdíl, nejen v ceně, které Vám dole rozepisuji, ale i ve složení (nadbytek energie, tuků a sacharidů, minimum vitamínů, minerálních látek a téměř žádná vláknina).

Koblih 1ks 8,50Kč, běžně si dospělí koupí na snídani 2-3ks, počítám 3ks = 25,50Kč

Bageta 1ks 27Kč

Croissant čokoládový 1ks 9,90Kč, počítám 2ks = 19,80Kč

Zde vidíte, jaký je rozdíl v cenách za zdravou a vyváženou stravu a za nezdravou, neplnohodnotnou stravu, po které budete mít za hodinu hlad a půjdete jíst další kousek nejspíše podobného druhu jako jsou koblihy. Kdežto např. po ovesné kaši vydržíte zasycení minimálně na 2-3h, takže krásně vydržíte až do dopolední svačinky bez dalšího ujídání.

 

Návod na slanou snídani:

– celozrnné pečivo (bageta) 120g – 13Kč

– pomazánkové máslo 1lžíce zarovnaná – 3Kč

– kuřecí šunka 2plátky – 4Kč

– zelenina (rajče, okurek, paprika…) 100g – 10Kč

Celkem: 30Kč/snídaně

 

Opět je tato snídaně vyvážená, jak energeticky, tak nutričně, je z potravin, které znám a vím, od koho jsem ingredience nakoupila, a co do množství toho je mnohem více, než např. kupovaná bageta za 27Kč v obchodě, kde je většinou bílé pečivo, šunka, resp. salám neznámého původu a složení, krčí se tam jeden list hlávkového salátu, něčím neznámým namazané a to je vše.

Vy si do své bagety můžete dát mnohem více!

Většina lidí nemá čas na ranní přípravy snídaní, jen Vás chci upozornit, že ovesná kaše je nachystaná do 5minut a obložená bageta i s umytým nádobím také do 5minut.

Když dojdete do pekárny, kam musíte dojít (pokud ji nemáte po cestě do práce), vystát frontu a sníst většinou daný polotovar po cestě Vás mnohdy stojí i více než 5minut.

Věnujte sami sobě více času, hýčkejte se a odměňujte se kvalitními potravinami. Vaše tělo Vás brzy odmění.

Pokud chcete další recepty a návody na další vyvážené snídaně, napište mi.

 

Napsala: Tereza Kukol

Close Menu